Жүктілік және медитация
Жүктілік-бұл медитацияны бастауға тамаша мүмкіндік. Бұл теріс эмоциялармен күресуге, стрессті азайтуға, тыныштық пен әл-ауқатқа ие болуға көмектеседі. Терең демалып, медитацияда дұрыс дем алуды үйреніп, сіз қан айналымы процестерін белсендіресіз – бұл сіздің балаңызға қажетті мөлшерде оттегі алуға көмектеседі. Сонымен қатар, медитация сізге қосымша "бонус" береді – баламен жақын қарым-қатынасты.
Жүкті әйел үшін медитация несімен пайдалы?
Денені босаңсыту арқылы арқа бұлшықеттеріне жүктеме азаяды.
Қан қысымы тұрақтанады.
Үрейленуді және босанудан қорқуды азайтады.
Сіздің жоғары сезімталдығыңыз жолды табады.
Қалай дұрыс медитация жасау керек?
Ең бастысы - мүмкіндігінше терең демалу. «Лотос» күйінде отыру, саусақтарыңызды бүктеу, хош иісті заттар мен шамдарды қою қажет емес. Өзіңізге ыңғайлы жағдайға келіңіз, егер сізге бір нәрсе демалуға мүмкіндік берсе, оны «мастхэв» атрибуттар тізіміне енгізіңіз.
Қозғалмауға тырысыңыз - сіздің арқаңыз түзу болуы керек.
Өзіңіздің сезіміңізге назар аударыңыз.
Алайда, мұндай босаңсуда ұйықтауға болмайды - бұл жағдайда ол медитация емес, ұйқы болады. Әсіресе босаңсу жағдайындағы саналылық сізге теңдесі жоқ әсер алуға мүмкіндік береді.
Саналылықты қалай сақтау керек?
Бақылау арқылы: медитация кезінде ойыңызға келетін ойға терең енбеңіз, оны «ойламаңыз», тек ішкі көзқарасыңызбен шығарып салыңыз, оны бақылаңыз: ой қалай келеді және солай кетеді. Тым көп тырыспаңыз және медитацияда белгілі бір уақыттың соңына дейін отыруға тырыспаңыз. Бірақ медитация жағдайында кем дегенде 10 минут болуға тырысыңыз.
Тыныс алудан бастаңыз: мұрныңызбен дем алыңыз, ауаның ағынын ойша қадағалаңыз - оның қалай кіретінін, ішке енетінін, өкпені толтыратынын, қалай шығатынын. Бірнеше минут бойы тыныс алуды бақылаңыз, содан кейін жаттығуға өтіңіз.
«Менің ішімдегі бала» медитациясы
Ыңғайлы жерде отырыңыз (бұл сізге шамамен 15-20 минут қозғалмауға мүмкіндік береді), бірақ арқаңызды тік ұстаңыз. Көзіңізді жұмып, демалыңыз, шамамен 5 минут деміңізге назар аударыңыз.
Баланы өз ішіңізден табыңыз, оның денесіне назар аударыңыз: денеге, аяқтарға, қолдарына, басына қараңыз.
Сіздің балаңызға іште жылы және жайлы: ол шарана сұйықтығында жүзеді, ооған осы салмақсыздықта жағымды және жайлы; оған қаншалықты жақсы екенін сезініңіз.
Ол сіздің жүрегіңіздің қағысын, дауысыңыздың дыбысын естиді: оған баяу әуенді айтыңыз — ол оны естиді және күледі. Оған жауап ретінде күліңіз, ол сіздің күлкіңізді көреді.
Енді сіздің сезімдеріңіз баланың сезімінен ажыратылмайды: осы байланыста тағы бірнеше минут болыңыз.
Көзіңізді ашыңыз, бірақ ішіңіздегі біріккен байланыс сезімін сақтаңыз.
«Сәби үшін жарық» медитациясы
Орындыққа ыңғайлы отырыңыз: отырыңыз және аяғыңызды еденге ыңғайлы күйде қойыңыз (бұл сізге 15-20 минут қозғалмауға мүмкіндік береді), тіке арқамен отырыңыз, бірақ арқаңызға салмақ салмаңыз. Көзіңізді жауып, демалыңыз, тыныс алуыңызға 5 минуттай көңіл бөліңіз.
Нәрестенің денесіне назар аударыңыз. Енді өзіңіздің денеңізге назар аударыңыз: жоғарыдан, сіздің басыңыздың тәжі арқылы, оған жылы ғарыштық жарық енеді - ол әр дем алған сайын сізге тереңірек енеді.
Жарық ішке еніп, жатырға ағып, сізді де, баланы да жылулыққа толтырады. Балаға жарық ұнайды, ол қуанады, күлімсірейді, жарықпен ойнайды.
Енді Жер энергиясы сізге аяғы мен табаны арқылы қалай енетінін елестетіп көріңіз. Ақырында, бұл қуат ана құрсағына жетіп, іші жылы ғарыштық жарықпен араласады.
Бұл екі қуат араласып, балаға қорғаныс пілласын құрайды: онда ол өзін қауіпсіз және жылы сезінеді. Бала бүкіл әлем оған қамқор болып отырғанын сезеді.
Осы күйде біраз тұрыңыз. Содан кейін жайлап көзіңізді ашыңыз.
«Баламен кездесу» медитациясы
Ыңғайлы жағдайда отырыңыз (15-20 минуттай қозғалысыз отыра алатындай), бірақ арқаңызды тік ұстаңыз. Көзіңізді жауып, демалыңыз, тыныс алуыңызға 5 минуттай көңіл бөліңіз.
Назарыңызды ішіңізге аударыңыз, баланың денесіне, оның қазір қалай көрінетінін елестетіңіз.
Оның сезімін сезінуге тырысыңыз. Оның қалай өсетінін, қалай күштірек болатынын, қалай дамитынын сезініңіз.
Сіз және балаңыз бір екендіктеріңізді сезініңіз, сіздер біргесіздер. Сізді қоршаған әлем сіздің екеуіңізді де қолдайды.
Сіздің сезімдеріңізбен Әлеммен бөлісіңіз: сәбидің сізге жақында келетініне қаншалықты қуанасыз, сіз оны қалай құшақтайсыз, оған өз жылуыңыз бен сүйіспеншілігіңізді беріңіз. Оны дәл қазір құшақтап алыңыз, оның ішкі әлемнен сыртқы әлемге жолы оңай болатынын білдіріңіз. Оны осында күтуде.
Осы күйде біраз тұрыңыз. Содан кейін жайлап көзіңізді ашыңыз.
