Изменения вашего тела и организма на 38-й неделе беременности. Нормальный прирост веса
Каждая женщина уникальна! Генетика, пол, возраст, окружение, рацион, профессия, образ жизни и обмен веществ играют важную роль в том, сколько каждый из нас весит и сколько веса мы набираем или теряем в течение жизни.
Большинство женщин, которые имеют в начале беременности средний рост и средний вес, могут набрать за полные 40 недель беременности 10 –15 кг. В случаях множественной беременности или определенных осложнений прирост веса может быть больше.
В первом триместре большинство беременных женщин очень мало набирают, а некоторые даже теряют вес. Тошнота в сочетании с изменениями в режиме питания может привести к потере нескольких килограммов. Однако в течение второго и третьего триместров большинство женщин восстанавливают потерянный вес и постепенно набирают дополнительную массу.
Разве не надо есть за двоих?
Старая поговорка о том, что беременная должна есть за двоих, не имеет научной основы. Фактически, удвоение порций и увеличение частоты приемов пищи во время беременности не только не нужно, но и может быть опасно. Необходимо не столько увеличивать потребление пищи, сколько улучшать качество питания.
Большинство беременных женщин нуждается в увеличении калорийности рациона примерно на 10 процентов. В первом триместре это означает 420 дополнительных килоджоулей в сутки, во втором – 1050, в третьем – 1255. Это означает, что в первом триместре дополнительные потребности можно удовлетворить стаканом нежирного молока в день, во втором – горсткой орехов и дополнительным фруктом, в третьем – добавлением нескольких фруктов и куска хлеба.
Откуда берется дополнительный вес?
Прирост веса во время беременности можно поделить на дополнительный вес матери и вес ребенка. Для большинства женщин считается нормальным набор 3 кг собственного веса в течение обычной беременности. Лишний вес оседает на бедрах, голенях, ягодицах и руках, выполняя функцию «ячеек» энергии, которые организм сможет использовать во время грудного вскармливания.
Мать набирает вес за счет:
объема дополнительной циркулирующей крови;
задержки воды и общего увеличения жидкости;
дополнительного веса груди;
дополнительного веса расширенной матки;
амниотической жидкости и плаценты;
ребенка (средняя масса новорожденного составляет около 3,5 кг).
На ранних стадиях беременности большая часть веса набирается в результате изменений в материнском организме, а не детском. Вырабатывается больше крови для поддержания растущего плода, снабжения его кислородом и питательными веществами.
В этот период изменения и колебания веса беременной матери считаются нормой. Но любое внезапное увеличение или уменьшение веса должно вызывать беспокойство. Именно поэтому большинство акушеров и врачей отслеживают изменение веса своих пациенток, поскольку это является показателем некоторых осложнений. Многие беременные женщины самостоятельно контролируют свой вес, еженедельно взвешиваясь в одно и то же время. В идеале во время беременности вес набирается медленно и последовательно.
Прирост более 1,5 кг за неделю во втором триместре либо более 900 г в неделю в третьем триместре беременности является достаточным основанием для консультации с акушеркой или врачом.
Справочник среднего прироста веса в каждом триместре:
1-й триместр: 900 г, всего – 1,8 кг.
2-й триместр: 500 г в неделю, всего – 5–6 кг.
3-й триместр: около 500 г в неделю, всего – до 3–5 кг.
Что такое ИМТ?
Некоторые акушерки и врачи используют для оценки идеального увеличения веса ИМТ (индекс массы тела). Это доля жира в организме человека, которая определяется с помощью математической формулы: вес в килограммах делится на рост в квадратных метрах. Средний ИМТ составляет 18,5–26. Слишком высокий или низкий ИМТ может влиять на советы врача относительно того, сколько еды беременная женщина должна употреблять каждый день.
Как долго придется сбрасывать вес?
Эксперты считают, что на потерю веса, набранного в течение 9 месяцев беременности, нужно примерно столько же времени. Однако некоторые женщины сбрасывают «беременный вес» так быстро, что возвращаются к своей обычной одежде уже через несколько недель после родов. Другим на это нужно больше времени.
Математические расчеты, используемые для потери веса в любое другое время, действуют и после родов. Чем больше энергии попадает в организм в виде пищи (топлива), тем больше нужно ее потратить. Избыток пищи превращается в запасы жира. Чтобы потерять лишний вес, нужно контролировать порции и заниматься спортом.
А как насчет диеты?
Беременность – это не время для любых диет. Ограничение калорийности может привести к недоеданию и негативно повлиять на развитие ребенка в утробе. По статистике среди детей, рожденных женщинами, которые во время беременности придерживались диеты, и малышей с низкой массой тела при рождении наблюдается повышенная смертность. А слишком быстрое уменьшение веса после родов может привести к проблемам с лактацией и упадку сил у матери.
Недостаточный вес во время беременности может привести к таким проблемам:
Рождение ребенка с недостаточной массой тела.
Повышенный риск преждевременных родов и связанных с этим проблем недоношенного ребенка.
Потенциальные проблемы с лактацией и недостаточным количеством грудного молока.
Слишком низкий ИМТ или критически малый вес могут привести к проблемам с зачатием. Нормальный менструальный цикл зависит от здорового соотношения жира к мышечной массе и адекватного ежедневного потребления пищи.
Избыточный вес во время беременности может привести к проблемам:
Повышенный риск осложнений во время родов.
Избыточный вес ребенка и проблемы, связанные с его рождением. У большого ребенка часто фиксируется чрезмерный уровень сахара в крови.
Геморрой, растяжки, проблемы с тазовым дном, недержание мочи.
Больший дискомфорт, особенно в жару.
Отеки, боли в ногах, пониженная подвижность.
Повышенное артериальное давление, увеличенный риск развития преэклампсии и гестационного диабета.
Дополнительная нагрузка на сердце, печень и почки.
Большая частота инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Лучший совет по увеличению веса во время беременности – думать о качестве пищи, а не ее количестве. Пока ребенок находится в матке, он полностью зависит от вас в получении всех питательных веществ и микроэлементов, необходимых для развития. Органы, покрытые слишком большим количеством жира, работают не так эффективно, как должны. Влияние избыточного веса на энергию, настроение и общее самочувствие является слишком негативным, чтобы оправдать переедание.
Научитесь слушать сигналы своего тела о том, что оно насытилось, и в желудке достаточно пищи. Попробуйте во время еды думать о том, что вы уже наелись и не чувствуете голода. Старайтесь не пропускать приемов пищи, поскольку это может перевести ваше тело в «режим голодания» и стать причиной нарушений метаболизма и дефицита энергии.
Советы и подсказки
Приезжайте в роддом со своим партнером, чтобы разведать маршрут, парковку и определить длительность поездки. И пусть он будет за рулем!
- Проверьте еще раз список в роддом, чтобы убедиться, что все необходимое будет у вас под рукой.
